콜레스테롤 낮추는 음식과 수치 조절법 총정리

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🩺 콜레스테롤 완벽 정리! 수치 기준과 낮추는 방법

우리 몸에 꼭 필요한 콜레스테롤, 하지만 과하면 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 오늘은 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 차이, 정상 수치표, 콜레스테롤 낮추는 음식 등을 쉽게 정리해드립니다.




✅ 콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 필요한 지방 성분입니다. 그러나 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다.

💡 콜레스테롤 종류 요약

👍 좋은 콜레스테롤 (HDL)

  • 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 제거
  • 높을수록 좋음 (60mg/dL 이상 권장)

👎 나쁜 콜레스테롤 (LDL)

  • 혈관 벽에 쌓이며 질환 유발
  • 낮을수록 좋음 (100mg/dL 이하 권장)

📊 콜레스테롤 정상 수치표

구분 정상 수치 위험 수치
총 콜레스테롤 200mg/dL 이하 240mg/dL 이상
LDL (나쁜) 100mg/dL 이하 160mg/dL 이상
HDL (좋은) 60mg/dL 이상 40mg/dL 이하
중성지방 150mg/dL 이하 200mg/dL 이상

🥗 콜레스테롤 낮추는 음식

  • 귀리, 보리, 현미 등 식이섬유 많은 곡물
  • 등푸른 생선 (연어, 고등어) - 오메가3 풍부
  • 아보카도, 올리브유 - 불포화지방산
  • 채소, 브로콜리, 녹차, 견과류

🚫 피해야 할 음식

  • 튀김류, 마가린, 가공육 (햄, 소시지)
  • 전지방 유제품, 라면 등 포화지방
  • 패스트푸드, 프렌치프라이, 과자

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