생리 주기에 따라 운동과 식단을 다르게! 여성 건강 가이드

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💗 생리 주기별 식단과 운동법 총정리

여성의 몸은 4주 단위로 호르몬 변화를 겪습니다. 이 변화에 맞춰 식단과 운동을 조절하면 생리통, 피로, 부종 등을 완화하고 더 건강한 삶을 누릴 수 있어요. 오늘은 월경 주기별 맞춤 루틴을 소개합니다.



📌 생리 주기 4단계별 운동과 식단 요약표

단계 기간 추천 운동 권장 식단
1. 월경기 1~5일차 가벼운 스트레칭, 요가 철분·단백질 중심 (시금치, 달걀)
2. 난포기 6~14일차 유산소 + 근력운동 탄수화물+단백질, 비타민 B군
3. 배란기 14~17일차 중강도 운동 유지 오메가3, 마그네슘, 수분 보충
4. 황체기 (PMS) 18~28일차 요가, 낮은 강도의 걷기 비타민 B6, 칼슘, 저염식

💡 생리통 완화에 도움 되는 식재료

  • 🌿 시금치, 콩류 – 철분 & 식물성 단백질
  • 🍌 바나나 – 칼륨과 마그네슘 풍부 (근육 이완)
  • 🐟 연어, 아보카도 – 오메가3로 염증 억제
  • 🧄 생강차 – 통증과 복부팽만 감소

🙋 이런 분께 추천해요

  • 매달 생리통으로 고생하는 여성
  • PMS 증상(우울, 과식, 피로)을 줄이고 싶은 분
  • 생리 중에도 운동 루틴을 유지하고 싶은 분

여성의 몸은 섬세한 리듬을 가지고 있어요. 그 리듬에 맞춰 관리하면, 몸도 마음도 훨씬 편안해질 수 있습니다. 생리 주기와 건강을 함께 챙기는 루틴, 오늘부터 시작해보세요 💪

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