스트레스 받고 있는 걸까? 마음 건강 자가 진단 체크리스트
마음 건강 자가 진단 체크리스트
요즘 따라 무기력하거나 감정 기복이 크다면, 지금 나의 마음 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 아래의 항목 중 해당되는 내용을 체크해보세요. 5개 이상 해당된다면, 전문가 상담 또는 휴식이 필요할 수 있습니다.
✅ 자가 진단 항목 (해당하면 체크하세요)
- □ 이유 없이 피로하고 잠이 많거나 적어진다
- □ 예전보다 웃는 일이 줄고 감정이 무뎌졌다
- □ 사소한 일에도 짜증, 분노가 쉽게 치밀어 오른다
- □ 혼자 있고 싶고 사람 만나는 게 부담스럽다
- □ 평소 좋아하던 일에 흥미가 없어졌다
- □ 잠들기 전 부정적인 생각이 자주 떠오른다
- □ 가슴이 답답하거나 숨이 막히는 느낌이 든다
- □ “왜 사는 걸까” 같은 허무한 생각이 든다
- □ 자존감이 낮아지고, 자신이 쓸모없는 사람처럼 느껴진다
- □ 스스로를 비난하거나 자책하는 일이 많아졌다
📊 결과 해석
- 0~2개: 현재 마음 상태는 비교적 안정적입니다. 지금처럼 잘 유지하세요.
- 3~5개: 경고 단계! 스트레스를 해소할 수 있는 루틴과 감정 표현이 필요합니다.
- 6개 이상: 고위험 상태. 전문가 상담 또는 휴식, 루틴 조정이 꼭 필요합니다.
※ 본 체크리스트는 정식 진단이 아니며, 자기 인식을 돕기 위한 참고용입니다. 증상이 지속된다면 전문 심리상담을 권장합니다.
📌 마음 건강을 위한 실천 팁
- 하루 10분 감정 일기 쓰기
- 디지털 디톡스 – 스마트폰 사용 줄이기
- 마인드풀니스 명상 or 산책으로 심리적 정화
- 감정을 솔직하게 말할 수 있는 친구와 대화하기
